إن نظام الرجيم القاسي هو الحل السريع للكثير من مرضى السمنة المفرطة، حيث إنه يعمل على خسارة عدد كيلوات كبير خلال فترة قصيرة على عكس طريقة التخسيس الطبيعية التي لا تزيد عن 2 كيلو شهريًا، ولذلك حرصنا على توضيح كيفية عمل رجيم قاسي نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع والأغذية المستخدمة لاتباع هذا النظام والجدول الأسبوعي للوجبات.
جدول رجيم قاسي للكرش والأرداف لمدة اسبوع
يمكنك إدخال الكثير من العناصر الغذائية المفيدة في جدول رجيم قاسي للكرش والأرداف لمدة اسبوع، ويمكننا التعرف على ذلك الجدول الغذائي من خلال الآتي:
وجبة العشاء: قطعة من الجبن خالي الدسم مع نصف رغيف من الخبز الأسمر أو قطعتين من التوست أو نصف رغيف من خبز الحبة الكاملة.
وجبة الإفطار: حبتان من البيض المسلوق وقمرة واحدة من الفاكهة (موز / فراولة / تفاح / برتقال/ كيوي) + كوب واحد من الشاي أو القهوة بدون إضافة السكر.
وجبة الغداء: مقدار خمسة ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون وطبق من السلطة (طماطم – الخس – البروكلي – الخيار).
أفضل وجبات للرجيم القاسي
يمكننا التعرف على أفضل وجبات و أكلات عشاء الرجيم القاسي للحصول على وزن مثالي وجسم صحي خلال فترة قصيرة من خلال الآتي:
وجبة العشاء: حبتان من البيض المسلوق + ثمرة واحدة من الفاكهة.
وجبة الإفطار: كوب من عصير طبيعي بدون سكر + ربع غيف عيش اسمر + 3 ملاعق كبيرة من الفول.
وجبة الغداء: كوب من الزبادي + 3 حبات من الخيار + حبة واحدة من الفاكهة (موز / فراولة / تفاح).
فطور صحي لمدة أسبوع لانقاص الوزن
ليك خطة فطور صحي لمدة أسبوع للمساعدة في فقدان الوزن. يمكنك تكرار هذه الخطة لمدة أسبوع وتعديلها وفقًا لتفضيلاتك واحتياجاتك الفردية. يُنصح بمراجعة أخصائية التغذية .. قبل البدء في أي برنامج غذائي.
تذكر أن هذه الخطة هي فقط لوجبة الفطور، ويجب توازنها مع وجبات غداء وعشاء صحية أخرى وممارسة النشاط البدني المناسب لتحقيق أهداف فقدان الوزن.
- جدول دايت قاسي للفطور الصحي:
1- اليوم الاول - وجبة شوفان مع الفواكه المقطعة والمكسرات.
- كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم أو الزبادي اليوناني مع العسل والمكسرات.
- اليوم الثاني
- بيضتين مسلوقتين مع خبز الحبوب الكاملة والخضار الطازج.
- عصير البرتقال الطازج.
- اليوم الثالث
- سلطة الفواكه بالزبادي الطبيعي والعسل.
- قطعة من الجبنة الخفيفة.
- اليوم الرابع
- وجبة توست مع طبقة رقيقة من زبدة اللوز وشرائح الموز.
- كوب من الشاي الأخضر.
- اليوم الخامس
- وجبة شوفان مع الزبيب والمكسرات.
- كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم.
- اليوم السادس
- بيضة مخفوقة مع السبانخ وشرائح الطماطم.
- عصير الجريب فروت الطازج.
- اليوم السابع
- توست متكامل مع طبقة رقيقة من الجبنة الخفيفة وشرائح الخضار.
- كوب من الشاي الأخضر.
جدول اكل صحي للرجيم القاسي
البحث عن جدول اكل صحي للرجيم القاسي قد يكون من الأمور الصعبة نظرًا لحاجة الجسم إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة لتغذيته، ويمكننا التعرف على طبيعة ذلك النظام المتكامل من خلال الآتي: في ذلك النظام يتم توحيد وجبة الإفطار على مدار الأسبوع، حيث تشمل (قطعة جبن قريش + قطعة خبو توست اسمر + حبة من الخيار).
أما بالنسبة لوجبتي الغداء والعشاء لباقي على مدار الأسبوع فتكون كالآتي:
- اليوم الأول: تحتوي وجبة الغداء (طبق صغيرة من الفول + حبتان من الخيار + حبة من الطماطم)، أما وجبة العشاء فتشمل (ربع رغيف الحبة الكاملة + قالب صغير من الجبن القريش).
- اليوم الثاني: تشمل وجبة الغداء (زبادي + حبة من الفاكهة + حبتان من الخيار)، ووجبة العشاء تشمل (حبتان من البيض المسلوق + حبة موز).
- اليوم الثالث: تحتوي وجبة الغداء (سمكتان مشويتان + حبتان من الخيار مع الخس المقطع)، ووجبة العشاء تشمل (ربع رغيف عيش اسمر + 3 ملاق كبيرة + حبة من التفاح).
- اليوم الرابع: تشمل وجبة الغداء (شوربة الخضروات + طبق سلطة خضراء)، ووجبة العشاء تشمل (زبادي + حبتان من الخيار).
- اليوم الخامس: تشمل وجبة الغداء (علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء)، ووجبة العشاء تشمل (حبتان من الفراولة أو الموز).
- اليوم السادس: تحتوي وجبة الغداء (طبق سلطة خضراء + سمكة مشوية)، ووجبة العشاء تشمل (كوب واحد من الحليب + حبة من التفاح أو الموز أو الكيوي).
- اليوم السابع: تشمل وجبة الغداء (سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء)، ووجبة العشاء تشمل (قطعة جبن قريش + حبتان من الخيار المقطع + موزة).